Skip to main content

75 Hard Challenge Plan



75 Hard Challenge is a self-improvement challenge created by entrepreneur Andy Frisella. It involves completing six "non-negotiable" tasks every day for 75 days:


1. Choose a diet and follow it. Any diet is fine, as long as you stick to it and don't have any cheat meals or drinks.

2. Complete two 45-minute workouts per day.One of these workouts must be outdoors, no matter the weather.

3. Drink a gallon (3.78541 Liter)of water every day.

4. Read 10 pages of a non-fiction book per day. Audiobooks are not allowed.

5. Take a daily progress photo.

6. No alcohol or cheat meals.


The 75 Hard Challenge is designed to be difficult and challenging, but it is also meant to be a transformative experience. By completing the challenge, you can develop mental toughness, discipline, and a positive mindset.


Here are some of the benefits of the 75 Hard Challenge:


* Weight loss or muscle gain

* Increased energy levels

* Improved sleep quality

* Reduced stress levels

* Increased self-confidence

* Stronger mental toughness

* Better discipline

* A more positive outlook on life


If you are considering taking on the 75 Hard Challenge, it is important to be prepared for the challenges ahead. Make sure you choose a diet that you can stick to, find workouts that you enjoy, and set aside time each day to read and take progress photos. It is also important to have a support system in place, such as friends or family members who can encourage you and help you stay motivated.


The 75 Hard Challenge is not for everyone, but if you are looking for a way to transform your life, it is a worthwhile challenge to consider.


Here are some tips for completing the 75 Hard Challenge:

* Start slowly. If you are not used to working out or reading, don't try to do too much too soon. Start with shorter workouts and fewer pages to read, and gradually increase the amount of time you spend each day.

* Find a workout buddy. Having someone to work out with can help you stay motivated and accountable.

* Set realistic goals. Don't try to do too much too soon, or you'll be more likely to give up. Break the challenge down into smaller, more manageable goals.

* Don't be afraid to ask for help. If you're struggling, don't be afraid to ask a friend, family member, or coach for help.

* Celebrate your successes. Along the way, take some time to celebrate your successes, no matter how small they may seem. This will help you stay motivated and on track.


The 75 Hard Challenge is a self-improvement challenge created by entrepreneur Andy Frisella. It involves completing six "non-negotiable" tasks every day for 75 days:


1. Choose a diet and follow it. Any diet is fine, as long as you stick to it and don't have any cheat meals or drinks.

2. Complete two 45-minute workouts per day. One of these workouts must be outdoors, no matter the weather.

3. Drink a gallon of water every day.

4. Read 10 pages of a non-fiction book per day.Audiobooks are not allowed.

5. Take a daily progress photo.

6. No alcohol or cheat meals.


The 75 Hard Challenge is designed to be difficult and challenging, but it is also meant to be a transformative experience. By completing the challenge, you can develop mental toughness, discipline, and a positive mindset.


Here are some of the benefits of the 75 Hard Challenge:

* Weight loss or muscle gain

* Increased energy levels

* Improved sleep quality

* Reduced stress levels

* Increased self-confidence

* Stronger mental toughness

* Better discipline

* A more positive outlook on life


If you are considering taking on the 75 Hard Challenge, it is important to be prepared for the challenges ahead. Make sure you choose a diet that you can stick to, find workouts that you enjoy, and set aside time each day to read and take progress photos. It is also important to have a support system in place, such as friends or family members who can encourage you and help you stay motivated.


The 75 Hard Challenge is not for everyone, but if you are looking for a way to transform your life, it is a worthwhile challenge to consider.


Here are some tips for completing the 75 Hard Challenge:


* Start slowly. If you are not used to working out or reading, don't try to do too much too soon. Start with shorter workouts and fewer pages to read, and gradually increase the amount of time you spend each day.

* Find a workout buddy. Having someone to work out with can help you stay motivated and accountable.

* Set realistic goals. Don't try to do too much too soon, or you'll be more likely to give up. Break the challenge down into smaller, more manageable goals.

* Don't be afraid to ask for help. If you're struggling, don't be afraid to ask a friend, family member, or coach for help.

* Celebrate your successes. Along the way, take some time to celebrate your successes, no matter how small they may seem. This will help you stay motivated and on track.


Timetable

* Wake up at 5:00 AM

* Drink 16 ounces of water(473.176 Milliliter)

* Eat breakfast

* Work out (workout 1)

* Shower and get dressed

* Work (or school)

* Eat lunch

* Take a break

* Work out (workout 2)

* Eat dinner

* Read for 30 minutes

* Take a progress photo

* Go to bed at 10:00 PM


This is just a sample chart and timetable, and you may need to adjust it to fit your own schedule and preferences. The important thing is to find a way to consistently follow the six rules of the 75 Hard Challenge.


Here are some additional tips for following the 75 Hard Challenge:


* Be prepared to fail. Everyone makes mistakes, so don't beat yourself up if you slip up one day. Just pick yourself up and start again the next day.

* Find a support system. Having friends or family members who are also doing the challenge can help you stay motivated and accountable.

* Don't give up. The 75 Hard Challenge is tough, but it is also very rewarding. If you stick with it, you will be amazed at what you can accomplish.


Nityam Tech 


In Hindi

75 हार्ड चैलेंज एक आत्म-सुधार चुनौती है जिसे उद्यमी एंडी फ्रिजेला द्वारा बनाया गया है। इसमें 75 दिनों के लिए हर दिन छह "अनिवार्य" कार्य पूरे करने शामिल हैं:


1. एक आहार चुनें और उसका पालन करें। कोई भी आहार ठीक है, जब तक आप इसका पालन करते हैं और किसी भी तरह की धोखाधड़ी के भोजन या पेय नहीं पीते हैं।

2. प्रति दिन दो 45 मिनट की वर्कआउट करें। इनमें से एक वर्कआउट को हर मौसम में बाहर करना होगा।

3. प्रति दिन एक गैलन पानी पिएं।

4. प्रति दिन गैर-कथा पुस्तक के 10 पृष्ठ पढ़ें। ऑडियोबुक की अनुमति नहीं है।

5. एक दैनिक प्रगति फोटो लें।

6. शराब या आवश्यकता से अधिक खाना के भोजन से परहेज करें।


75 हार्ड चैलेंज को कठिन और चुनौतीपूर्ण बनाया गया है, लेकिन यह एक रूपांतरणकारी अनुभव भी है। चुनौती को पूरा करके, आप मानसिक दृढ़ता, अनुशासन और सकारात्मक मानसिकता विकसित कर सकते हैं।


75 हार्ड चैलेंज के कुछ लाभ हैं:


* वजन घटाना या मांसपेशियों में वृद्धि

* ऊर्जा के स्तर में वृद्धि

* नींद की गुणवत्ता में सुधार

* तनाव के स्तर में कमी

* आत्मविश्वास में वृद्धि

* मजबूत मानसिक दृढ़ता

* बेहतर अनुशासन

* जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण


यदि आप 75 हार्ड चैलेंज को लेने पर विचार कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप आगे के चुनौतियों के लिए तैयार हों। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे आहार का चयन करें जिसका आप पालन कर सकें, उन वर्कआउट को खोजें जिन्हें आप आनंद लेते हैं, और प्रत्येक दिन पढ़ने और प्रगति के फोटो लेने के लिए समय निकालें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक समर्थन प्रणाली हो, जैसे दोस्तों या परिवार के सदस्य जो आपको प्रोत्साहित कर सकते हैं और आपको प्रेरित रख सकते हैं।


75 हार्ड चैलेंज हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन अगर आप अपने जीवन को बदलने के तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो यह एक विचार योग्य चुनौती है।


75 हार्ड चैलेंज को पूरा करने के लिए कुछ टिप्स यहां दी गई हैं:


* धीरे-धीरे शुरू करें। यदि आप वर्कआउट या पढ़ने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो बहुत अधिक करने की कोशिश न करें। छोटी वर्कआउट और कम पेज से शुरू करें, और हर दिन आपके द्वारा बिताए समय की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

* एक वर्कआउट दोस्त खोजें। किसी के साथ वर्कआउट करने से आप प्रेरित और जवाबदेह रह सकते हैं।

* यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। बहुत अधिक करने की कोशिश न करें, या आप हार मानने की अधिक संभावना रखते हैं। चुनौती को छोटे, अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में विभाजित करें।

* मदद मांगने से न डरें। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो एक मित्र, परिवार के सदस्य या कोच से मदद मांगने से न डरें।

* अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं। रास्ते में, अपनी सफलताओं का जश्न मनाने के लिए कुछ समय निकालें, चाहे वे कितनी छोटी भी हों। यह आपको प्रेरित और ट्रैक पर रहने में मदद करेगा।


Comments

Post a Comment

Share with your friends :)
Thank you for your valuable comment

Popular posts from this blog

Story of the Nilavanti Granth

  A story about the Nilavanti Granth: एक समय की बात है, भारत के दिल में एक रहस्यमयी पुस्तक थी जिसे निलावंती ग्रंथ कहा जाता था। यह पुस्तक संस्कृत में एक ऋषि द्वारा लिखी गई थी। यह भारत की सबसे रहस्यमयी और चमत्कारी पुस्तकों में से एक मानी जाती थी। निलावंती ग्रंथ की कहानी निलावंती नामक एक महिला के साथ शुरू होती है, जिसे जादुई क्षमताओं का होना कहा जाता था। कहा जाता था कि उसे सभी जीवित प्राणियों की भाषा समझने की क्षमता थी। इसी अद्वितीय क्षमता के कारण निलावंती ग्रंथ इतना विशेष था। निलावंती उत्तर प्रदेश के एक छोटे से गांव में पैदा हुई थीं। जब वह सिर्फ पांच साल की थी, उसकी मां का निधन हो गया, तब उसके पिता ने उसे लेकर दूसरे गांव में चले गए। निलावंती ने अपने पिता से आयुर्वेद सीखा और उसे पौधों, जानवरों, और पक्षियों की भाषा समझने की अद्वितीय क्षमता भी थी। निलावंती जब बड़ी हुई, तो उसे सपने आने लगे जिसमें भूत-प्रेत उसे पृथ्वी के नीचे छिपे हुए खजानों के बारे में बताते थे। इन खजानों के बारे में जानने के बावजूद, निलावंती, एक सच्ची व्यक्ति होने के नाते, कभी उन्हें खोदकर नहीं निकाली। बजाय इसके, उसने भ...
Post a Comment
Read more

वीर्य कैसे बनता है

वीर्य शरीर की बहुत मूल्यवान् धातु है । भोजन से वीर्य बनने की प्रक्रिया बड़ी लम्बी है | श्री सुश्रुताचार्य ने लिखा है : रसाद्रक्तं ततो मांसं मांसान्मेदः प्रजायते | मेदस्यास्थिः ततो मज्जा मज्जायाः शुक्रसंभवः ॥ जो भोजन पचता है , उसका पहले रस बनता है । पाँच दिन तक उसका पाचन होकर रक्त बनता है । पाँच दिन बाद रक्त में से मांस , उसमें से 5-5 दिन के अंतर से मेद , मेद से हड्डी , हड्डी से मज्जा और मज्जा से अंत में वीर्य बनता है । स्त्री में जो यह धातु बनती है उसे ‘ रज ‘ कहते हैं । वीर्य किस प्रकार छः सात मंजिलों से गुजरकर अपना यह अंतिम रूप धारण करता है , यह सुश्रुत के इस कथन से ज्ञात हो जाता है । कहते हैं कि इस प्रकार वीर्य बनने में करीब 30 दिन व 4 घण्टे लग जाते हैं । वैज्ञनिक लोग कहते हैं कि 32 किलोग्राम भोजन से 700 ग्राम रक्त बनता है और 700 ग्राम रक्त से लगभग 20 ग्राम वीर्य बनता है । आकर्षक व्यक्तित्व का कारण इस वीर्य के संयम से शरीर में एक अदभुत आकर्षक शक्ति उत्पन्न होती है जिसे प्राचीन वैद्य धन्वंतरि ने ‘ ओज ‘ नाम दिया है । यही ओज मनुष्य को अपने परम – लाभ ‘ आत्मदर्शन ‘ कराने में सहायक बनता है ...
Post a Comment
Read more

How to Make $20 a Day Online: Quick and Easy Methods

Making $20 a day online is an achievable goal if you’re willing to put in some effort and choose the right methods. Here are some effective ways to start earning money online: 1. Freelancing Freelancing is a popular way to earn money online. If you have skills in areas like writing, graphic design, programming, or digital marketing, you can offer your services on freelance platforms such as Upwork, Fiverr, or Freelancer. By taking on small projects, you can quickly start earning and potentially reach your $20-a-day goal. Tips for Success: - Create a compelling profile showcasing your skills and past work. - Start with lower rates to build up your portfolio and client base. - Deliver high-quality work to receive positive reviews and secure more projects. 2. Online Surveys Participating in online surveys is an easy way to earn some extra cash. Several legitimate websites, like Swagbucks, Survey Junkie, and Vindale Research, offer payment for your opinions on various topics. While it migh...
Post a Comment
Read more

वीर्यरक्षा के उपाय

  सादा रहन – सहन बनायें काफी लोगों को यह भ्रम है कि जीवन तड़क – भड़कवाला बनाने से वे समाज में विशेष माने जाते हैं । वस्तुतः ऐसी बात नहीं है । इससे तो केवल अपने अहंकार का ही प्रदर्शन होता है । लाल रंग के भड़कीले एवं रेशमी कपड़े नहीं पहनो । तेल – फुलेल और भाँति – भाँति के इत्रों का प्रयोग करने से बचो । जीवन में जितनी तड़क – भड़क बढ़ेगी , इन्द्रियाँ उतनी चंचल हो उठेंगी , फिर वीर्यरक्षा तो दूर की बात है । इतिहास पर भी हम दृष्टि डालें तो महापुरुष हमें ऐसे ही मिलेंगे , जिनका जीवन प्रारंभ से ही सादगीपूर्ण था । सादा रहन – सहन तो बडप्पन का द्योतक है । दूसरों को देख कर उनकी अप्राकृतिक व अधिक आवश्यकताओंवाली जीवन शैली का अनुसरण नहीं करो । उपयुक्त आहार ईरान के बादशाह बहमन ने एक श्रेष्ठ वैद्य से पूछा : “ दिन में मनुष्य को कितना खाना चाहिए ? ” “ सौ दिराम ( अर्थात् 31 तोला ) | “ वैद्य बोला | “ इतने से क्या होगा ? ” बादशाह ने फिर पूछा । वैद्य ने कहा : “ शरीर के पोषण के लिये इससे अधिक नहीं चाहिए | इससे अधिक जो कुछ खाया जाता है , वह केवल बोझा ढोना है और आयुष्य खोना है । ” लोग स्वाद के लिये अपने पेट क...
Post a Comment
Read more

NEET 2025 You Need to Know

NEET 2025 : Everything You Need to Know Preparing for the NEET 2025? Here’s an overview to help you get acquainted with the exam's key details and important dates. Exam Overview The National Eligibility Cum Entrance Test (NEET) is an undergraduate national-level exam conducted by the National Testing Agency (NTA). Held once a year, it is the gateway for aspiring medical students to secure admissions in various courses such as MBBS, BDS, BSc Nursing, BAMS, and BVSc & AH. In 2024, approximately 25 lakh candidates registered for the exam, highlighting its competitive nature. NEET 2025 will be conducted in an offline mode, where candidates will use paper and pencil to answer the questions. Important Details Exam Fees : - General: INR 1,700 - OBC: INR 1,600 - Reserved Categories: INR 1,000 - Foreign Nationals: INR 9,500 Exam Duration and Timing:  The exam will last for 3 hours and 20 minutes, from 2 PM to 5:20 PM (IST). Subjects and Total Marks : The exam includes Physic...
Post a Comment
Read more

questions and answers for UPSC preparation:

UPSC preparation: General Studies Paper 1 Question 1 : Discuss the impact of globalization on the cultural identity of countries. Answer : Globalization has had both positive and negative impacts on the cultural identity of countries. On the positive side, it has facilitated cultural exchange, leading to greater understanding and appreciation of diverse cultures. For instance, international festivals, cuisine, and art forms have gained global recognition. However, globalization has also led to cultural homogenization, where dominant cultures overshadow local traditions, languages, and customs. The spread of Western culture through media and consumerism has often led to the erosion of indigenous cultures. Balancing globalization with cultural preservation remains a challenge for many countries. Question 2 : Explain the concept of federalism in the Indian context. How does the Indian Constitution ensure a balance between the Union and the States? Answer : Federalism in India ...
Post a Comment
Read more